MATERI SENAM LANTAI , SENAM IRAMA , DAN RENANG SD

 Assalamualaikum Wr, Wb. 

Sebelum kita belajar, alangkah baiknya ana-anak berdo'a terlebih dahulu. Semoga semua diberi kesehatan dan bisa belajar dengan tenang supaya mendapat ilmu yang berkah. Amiin.

materi ini adalah rangkuman dari materi Senam Lantai, Senam Irama , Renang.

bahan untuk menghadapi PTS ,dibaca dan pelajari yah..

 "Variasi dan Kombinasi Berbagai Pola Gerak dalam Aktivitas Senam Lantai Dengan Alat".

Senam lantai merupakan senam yang dilakukan di atas lantai dan bisanya menggunakan matras sebagai alas.

Dalam senam lantai diharuskan menggunakan matras untuk mengurangi kemungkinan cedera.

Saat melakukan senam lantai, akan ada banyak gerakan yang bersentuhan dengan lantai.

Gerakan pada senam lantai ini bisanya gerakan berguling, melompat, berputar, bertumpu dengan tangan atau kaki, bertumpu pada punggung, gerakan menyeimbangkan badan, dan lain sebagainya.

• Sikap Lilin
• Sikap Lilin adalah sikap menjaga kesimbangan dalam posisi seperti lilin.
• Jangkit Berantai
• Gerakan  ini dilakukan secara berkelompok dan melakukan gerakan variasi bertumpu/tolakan.
• Kayang
• Kayang adalah sikap badan telentang membusur, bertumpu pada kedua kaki dan tangan.
• Kangkang Berpasangan
• Gerakan ini berfungsi untuk melatih kesimbangan, kelenturan serta kekuatan tangan dan punggung
• Sifat Pesawat Terbang
• Sikap pesawat terbang merupakan bentuk variasi bertumpu dengan kombinasi kesimbangan tubuh.

 

SENAM IRAMA 

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan topi.

kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani.Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu membentuk keindahan tubuh, kebugaran dan kekuatan.Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama, yaitu :
a. Ketepatan musik/irama
b. Kelentukan (fleksibilitas)
c. Kontinuitas gerakan

1. Gerakan Langkah Kaki

RENANG

SEJARAH Renang adalah olahraga yang paling menyehatkan karena seluruh otot tubuh bergerak. Pada zaman dahulu olahraga renang dilakukan, sebagai bela diri untuk menghadapi tantangan pada musim. Kira-kira pada tahun 1800 di Jerman dan Australia didirikan kolam-kolam renang untuk pertama kalinya, kemudian renang mulai  dimasukkan  sebagai  salah  satu  mata  pelajaran  di  sekolah-sekolah ketentaraan.Pada mulanya olahraga renang yang dilakukan sekarang ini meniru gerakan anjing. 
Pada waktu itu, salah satu bintang renang berasal dari Inggris, bernamaFrederik Cavell. Pada 1908 saat berlangsung Olympiade, orang-orang telahberani mengarungi lautan dan menyeberangi sungai-sungai yang besar hanyadengan rakit. Kemudian berkembang ke seluruh pelosok tanah air

 Persatuan Renang Seluruh Indonesia disingkat PRSI adalah organisasi yang mengatur olahraga renang di Indonesia didirikan pada tanggal 21 Maret 1951 dengan ketua umun pertama adalah Prof.dr.Poerwo Soedarmo dan saat ini telah terbentuk di 34 Provinsi seluruh Indonesia.

1. Meluncur Dalam Renang Gaya Bebas

Saat hendak meluncur, posisi badan mengapung di permukaan air. Kedua lengan dalam posisi lurus ke depan, sementara kedua kaki (tungkai) lurus ke belakang. Dengan menggerakkan badan, dan kamu mampu meluncur. 

Gerakan meluncur bisa dilakukan dengan dua cara yaitu, meluncur sendiri dan meluncur dengan alat.

Dalam belajar gerakan meluncur tanpa adanya alat bantu bisa mengikuti langkah-langkah dibawah ini;

1. Sikap badan berdiri di tepi kolam renang.
2. Badan dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus ke depan. Pandangan tertuju pada air kolam renang.
3. Tolakkan kaki pada dinding kolam hingga meluncur. Saat meluncur, kedua lengan, badan, dan kaki lurus sejajar permukaan air.

B. Gerakan Meluncur dengan alat bantu

Gerakan meluncur dengan alat bantu, hampir sama dengan gerakan diatas, cuma harus dibantu dengan alat yang bisa mengapung. Adapaun cara-caranya seperti berikut ini;

1. Sikap badan berdiri di tepi kolam renang. Satu kaki ditekuk ke belakang dan berpijak pada dinding kolam.
2. Badan dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus ke depan sambil memegang papan seluncur. Pandangan tertuju ke bawah.
3. Lakukan tolakan kaki pada dinding kolam hingga posisi badan meluncur. Saat meluncur, posisi badan dalam keadaan lurus sejajar permukaan air.

2. Gerakan Tungkai pada Renang Gaya Bebas

Bagaimana cara belajar gerakan tungkai pada renang gaya bebas ?. Kamu bisa mengikuti langkah-langkahnya seperti yang tertulis dibawah ini :

1. Masuklah ke kolam renang dengan kedalaman sebatas dada.
2. Berpeganglah pada dinding kolam atau papan pembelajaran untuk belajar gerakan tungkai.
3. Saat lengan berpegangan, posisi badan telungkup sejajar permukaan air.
4. Kedua tungkai digerakkan naik turun bergantian antara kanan dan kiri. Gerakan kaki dilakukan hingga paha kaki.

3. Gerakan Lengan pada Renang Gaya Bebas

Gerakan lengan ini, akan bermanfaat untuk melatih otot tangan agar bisa mengayuh didalam air saar melakukan renang gaya bebas, guna untuk mendorong agar bisa melaju kedepan atau kebelakang.

Bagaimana cara melakukan gerakan lengan pada renang gaya bebas? Langkah-langkahnya sebagai berikut.

1. Masuklah ke kolam renang. Sikap badan berdiri di dalam kolam.
2. Bungkukkan badan sejajar permukaan air. Kedua lengan diluruskan ke depan sejajar permukaan air.
3. Tarik lengan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang. Angkat lengan kiri keluar permukaan air, ayunkan tangan kiri ke depan.
4. Ketika lengan kiri diangkat keluar permukaan air, gerakkan lengan kanan ke bawah. Lakukan gerakan ini seperti menggerakkan lengan kiri.
5. Angkat lengan kanan keluar dari permukaan air. Ayunkan lengan kanan ke depan.
6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

4. Pengambilan Nafas pada Renang Gaya Bebas

Nah dalam bernapas saat berenang tidak sama ketika kamu bernapas di darat. Saat berenang, kamu bernapas menggunakan mulut. Pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara berikut.

1. Miringkan kepala ke kanan atau kiri. Pengambilan napas dilakukan pada akhir gerakan menarik (pull).
2. Sebagian mulut atau seluruhnya di atas permukaan air untuk menghirup udara.
3. Masukkan kepala ke dalam air, kemudian embuskan napas melalui mulut. Udara dikeluarkan sedikit demi sedikit sebagai bentuk pengaturan napas.

5. Rangkaian Gerakan Renang Gaya Bebas

Rangkaian gerakan renang gaya bebas dapat dilakukan dengan cara berikut :

1. Lengan kanan mendayung ke bawah di samping badan.
2. Tarik kepala ke atas, siku ditekuk sedikit. Luruskan kepala di atas permukaan air. Pada saat ini, lengan kiri tetap dalam kondisi lurus ke depan.
3. Ketika lengan kanan lurus ke depan, lengan kiri melakukan gerakan seperti gerakan lengan kanan.
4. Lakukan pengembalan napas pada renang gaya bebas.
5. Lakukan latihan secara berulang-ulang.

6. Manfaat Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas memiliki banyak manfaat. Apa sajakah manfaatnya? Manfaat renang gaya bebas sebagai berikut.

• Menambah tinggi badan.
• Melatih otot-otot tubuh.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.
• Memperkuat pernapasan.
• Melatih kerja otak.
• Membentuk postur tubuh ideal.

MACAM2 GAYA RENANG

1. Renang gaya bebas (front crawl atau freestyle)

2. Renang gaya dada (breaststroke)

Renang gaya dada sering disebut juga renang gaya katak.

3. Renang gaya punggung (backstroke)

4. Renang gaya kupu-kupu (butterfly stroke)

latihan mengambang di permukaan air adalah tahapan pengenalan air kolam pada anak-anak